老年人健康教育（一）

當(dāng)前，我國逐步進(jìn)入人口老齡化社會，老年人的健康問題越來越值得社會關(guān)注，老年期的問題分成生理問題還有心理社會問題，生理問題有衰老、老年疾病、退行性疾病、殘疾、癌癥、骨關(guān)節(jié)疾病等，心理社會問題主要有老年性癡呆、老年性精神病、老年性情感障礙、睡眠障礙、孤獨(dú)感、自卑感，需要護(hù)理及照顧，干預(yù)這些問題需要整個社會的關(guān)懷和付出，當(dāng)然我們醫(yī)務(wù)人員需要不失時機(jī)地進(jìn)行健康教育，通過健康知識的宣傳，調(diào)動老年人積極參與健康活動，提高自我保健能力，達(dá)到健康知識促進(jìn)的目的，提高生命質(zhì)量。
健康教育的第一點(diǎn)就是如何進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動，對于老年人，安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體機(jī)能并提高活動能力是主要鍛煉的目的，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動，可以降低老年人心腦血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率，改善生活質(zhì)量，降低死亡率。老年人健康運(yùn)動強(qiáng)度建議從輕度活動開始，每天一次，一次30分鐘左右，逐漸加量，劇烈運(yùn)動不推薦。類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂，比如太極拳、老年迪斯科、廣場舞等，上樓梯也是很好的一個項(xiàng)目，可以鍛煉心肺功能及肌肉力量。健康活動的效果在于長期堅(jiān)持，但對于酷暑嚴(yán)寒季節(jié)還是建議暫停鍛煉。這里提醒下，如果喜歡清晨鍛煉，建議運(yùn)動量小一些，不然容易誘發(fā)心腦血管事件甚至猝死，還有糾正一點(diǎn)，飯后百步走并不可取，老年人應(yīng)避免餐后特別是飽餐后兩小時內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動?？偨Y(jié)下，老年人健康運(yùn)動必須尊重以下幾點(diǎn)：1.因人而異、靈活多樣 2.持之以恒 3.循序漸進(jìn) 4.定期檢查，每半年或一年向運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行咨詢并進(jìn)行體檢。
第二點(diǎn)，合理膳食。老年人味覺、食欲減差，飯菜需要色香味俱全，促進(jìn)進(jìn)食欲望，質(zhì)量要好，多食雞肉、魚肉、牛羊肉、瘦豬肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富且容易消化，還有新鮮蔬菜必不可少，每天的蔬菜攝入量不應(yīng)少于250克，餐后應(yīng)吃些水果。飲食要熱、吃時要慢。還有一點(diǎn)，過分飽食對健康不利，老年人每餐應(yīng)以八分飽為宜，尤其晚餐不宜過飽。
第三點(diǎn)，做好老年人的慢病自我管理，一、心理調(diào)整，保持健康樂觀心態(tài)有利于疾病康復(fù)，二、養(yǎng)成良好的生活方式及習(xí)慣，戒煙戒酒或少飲酒，起居有時，飲食有節(jié)，生活規(guī)律和上面提到的適當(dāng)運(yùn)動，三、嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，必須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，如有不適及時復(fù)診，切勿自行調(diào)整用藥或擅自停藥，定期復(fù)查。四、合理使用保健品，保健品沒有治療作用，不能替代藥物，切勿隨意相信各種廣告。五、認(rèn)識疾病，做到自我管理，慢性疾病具有長期性、反復(fù)性、復(fù)雜性，預(yù)后不佳，影響日常生活等特點(diǎn)，掌握自我護(hù)理方法，調(diào)整生活習(xí)慣，自我管理疾病，改善生活質(zhì)量，以得到最好的預(yù)后效果。
第四點(diǎn)，關(guān)注老年人心理健康，老年人心理問題的產(chǎn)生與其生理變化以及老年期的各種喪失有較大關(guān)系，這些喪失包括：工作的喪失、收入的下降、親友的離世、人際交往的減少等等，這里給出的建議：1.盡力保持和諧的人際關(guān)系，時刻將自己融于社會。2.身心活動—老年生命治療的強(qiáng)化劑。3.為自己建立一個適宜養(yǎng)老的良好生活環(huán)境?？偨Y(jié)一句，心病還要心藥醫(yī)，一方面老年人的心病需要積極的預(yù)防和求治，另一方面，作為老年人本身，應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)，無論遇到什么困難，一定要對生活抱一種現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，保持心理平衡。
通過健康教育，讓老年人認(rèn)識自身、完善自身，健康自身，但同時更需要家庭成員積極配合參與，全社會共同關(guān)注老年人，幫助老年人，造福老年人，同時也是造福社會每個人自身，因?yàn)樗腥硕紩稀?br />