老年人健康教育（二）

        隨著中國人口老齡化程度的加深，高齡老人的比重不斷增加，老年人口的健康問題呈日益嚴(yán)重的趨勢，我們要積極認(rèn)識老齡化和衰老。

       老年人在日常生活要不斷強(qiáng)化自我保健意識,學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識,掌握自我管理技能,早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療相關(guān)疾病,對于患有中晚期的疾病做到以維持功能為主，并認(rèn)真做好以下幾點。

        一、合理膳食,均衡營養(yǎng)。飲食要定時、定量,每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調(diào)油和食鹽攝入量建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

  二、適度運(yùn)動,循序漸進(jìn)。最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等上午10-11點和下午3-5點為最佳運(yùn)動時間,每次運(yùn)動時間30-60分鐘為宜。并做到及早戒煙,限量飲酒。如飲酒,應(yīng)當(dāng)限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒保持良好睡眠。每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥,請遵醫(yī)囑用藥。

  三、重視視聽功能下降。避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證;力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時,老年人要及時到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

 四、日常生活中，針對相關(guān)疾病做好預(yù)防

  1、預(yù)防心腦血管疾病。老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運(yùn)動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

          一旦發(fā)現(xiàn)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復(fù)視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

  2、預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和骨質(zhì)疏松。要注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運(yùn)動提高骨強(qiáng)度。

  3、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診。

  五、做好日常相關(guān)監(jiān)測等

  1、定期自我監(jiān)測血壓。測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)警惕血壓晨峰現(xiàn)象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

  2、定期監(jiān)測血糖。老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次,不僅要監(jiān)測空腹血糖,還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%-7.5%。

  3、定期體檢，合理用藥。老年人每年至少做1次體檢,積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤?？漆t(yī)院就診,發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病,采取有效干預(yù)措施,降低疾病風(fēng)險，保存完整病歷資料。

  老年人（尤其是患有阿爾茲海默癥的病人）外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡?？ㄉ献⒚餍彰?、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點,必要時注明請求聯(lián)系車輛護(hù)送醫(yī)院等事項。

  在生活中也要重視口腔保健，堅持飯后漱口、早晚刷牙，提倡科學(xué)文明健康的生活方式，加強(qiáng)疾病抵抗力。

      讓我們一起為健康的老年生活努力加油?。?！