預(yù)防脊柱側(cè)彎，做“正直”少年

 又到了穿短袖的季節(jié)，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子穿圓領(lǐng)短袖時(shí)領(lǐng)口總是偏向一側(cè)，仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)左右肩膀不一樣高，這很有可能是“脊柱側(cè)彎”。脊柱側(cè)彎已成為繼肥胖、近視之后，危害我國兒童青少年健康的第三大疾病。

生活中如何預(yù)防脊柱側(cè)彎呢？

在日常生活中我們可以通過養(yǎng)成良好的睡、坐、站、行走姿勢(shì)，糾正不良習(xí)慣和錯(cuò)誤姿勢(shì)，多做護(hù)脊運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行預(yù)防。

一、正確的睡姿

1.臥硬板床：人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的，醫(yī)學(xué)上稱之為"生理彎曲"。人在仰臥于水平面時(shí)，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，而長(zhǎng)期平臥在過于柔軟的床鋪上時(shí)，身體自身的重量會(huì)使脊柱的"生理彎曲"改變或者消失。也就是脊柱變直了（從側(cè)面來看），從而出現(xiàn)不適或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韌，且很容易定型。因此，兒童，尤其是發(fā)育期、青春期、體重過重的孩子，為了較好保持脊柱的生理弧度應(yīng)選擇臥硬板床。

2.枕頭的選擇：若是嬰幼兒，枕頭應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇，較為理想和合適。孩子的枕頭應(yīng)以符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)（符合頸部正常弧度）的低而柔軟的健康枕頭為好，避免睡高枕。睡覺時(shí)，宜讓孩子的整個(gè)肩背部一起置于枕頭上，以減輕頸部的屈力。不宜讓孩子長(zhǎng)期使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)。

3.臥姿的選擇：

（1）仰臥：脊柱得到支撐，呼吸順暢，可減輕背痛問題，又可避免臉部擠壓于床鋪上，減少因汗水分泌堵塞毛孔，從而長(zhǎng)出暗瘡的狀況?？稍陔p下肢下方墊一塊軟枕，目的是降低椎間盤壓力，減少椎間盤后突傾向，同時(shí)降低髂腰肌和坐骨神經(jīng)的張力。

（2）側(cè)臥：側(cè)臥時(shí)，位于下方的上肢肩關(guān)節(jié)可以屈曲90°，保持肘關(guān)節(jié)屈曲，前臂置于枕旁，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)處夾一軟墊。目的是讓髖關(guān)節(jié)和骨盆舒適，讓脊柱和頭盡量保持在一條直線上。側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊。

 二、正確的坐姿

坐姿必須端正，青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間端坐，為避免彎腰或駝背，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大于15°，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊，則更能維持腰椎的正?；《?。調(diào)節(jié)孩子書桌的高度，使之適合孩子自身情況，保持良好姿勢(shì)，不要蹺二郎腿。

1.不要為孩子選擇過大的鞋子，這不是節(jié)約的好方法，因?yàn)楹⒆拥哪_比想象的要長(zhǎng)得快得多。過大的鞋子會(huì)讓孩子的下肢行走起來很不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期如此，會(huì)加重脊柱的工作壓力，出現(xiàn)疼痛。

2．也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會(huì)讓他們?cè)谧呗窌r(shí)，使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿著限制足踝活動(dòng)的長(zhǎng)靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。這樣會(huì)加重脊柱，尤其是腰部的負(fù)擔(dān)。美麗應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。

3．盡量避免赤足行走。尤其是夏季和溫暖時(shí)節(jié)，足部受涼會(huì)促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。

 四、科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉

鍛煉是預(yù)防脊柱側(cè)彎非常重要的方式，青少年可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如游泳、瑜伽、健身操等，以增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也可以鍛煉背部和腰部的肌肉，有助于預(yù)防脊柱側(cè)彎。

五、注意鈣的補(bǔ)充，適當(dāng)曬太陽

曬太陽可以補(bǔ)充維生素D，維生素D促進(jìn)了我們?nèi)梭w鈣的吸收。曬太陽最好在早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)以后，這兩個(gè)時(shí)間段的陽光相對(duì)溫和一些，紫外線含量沒有那么強(qiáng)。曬太陽的時(shí)間，每天1小時(shí)左右，可以分成兩個(gè)時(shí)間段：上午一次，下午一次，每次20-30分鐘。

六、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)電腦等設(shè)備

 長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)增加頸椎 和脊柱的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致頸前屈，因此要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、電腦等設(shè)備。

七、均衡飲食

青少年在成長(zhǎng)發(fā)育期間需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)等。這些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì): 骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育非常重要，可以幫助預(yù)防脊柱側(cè)彎和其他骨骼問題。建議多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、魚類、堅(jiān)果等。

 最后，青少年在成長(zhǎng)過程中，應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，早發(fā)現(xiàn)，早治療。