又到了穿短袖的季節(jié),很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子穿圓領(lǐng)短袖時(shí)領(lǐng)口總是偏向一側(cè),仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)左右肩膀不一樣高,這很有可能是“脊柱側(cè)彎”。脊柱側(cè)彎已成為繼肥胖、近視之后,危害我國兒童青少年健康的第三大疾病。
生活中如何預(yù)防脊柱側(cè)彎呢?
在日常生活中我們可以通過養(yǎng)成良好的睡、坐、站、行走姿勢(shì),糾正不良習(xí)慣和錯(cuò)誤姿勢(shì),多做護(hù)脊運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行預(yù)防。
一、正確的睡姿
1.臥硬板床:人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的,醫(yī)學(xué)上稱之為"生理彎曲"。人在仰臥于水平面時(shí),背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體,而長(zhǎng)期平臥在過于柔軟的床鋪上時(shí),身體自身的重量會(huì)使脊柱的"生理彎曲"改變或者消失。也就是脊柱變直了(從側(cè)面來看),從而出現(xiàn)不適或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韌,且很容易定型。因此,兒童,尤其是發(fā)育期、青春期、體重過重的孩子,為了較好保持脊柱的生理弧度應(yīng)選擇臥硬板床。
2.枕頭的選擇:若是嬰幼兒,枕頭應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇,較為理想和合適。孩子的枕頭應(yīng)以符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)(符合頸部正常弧度)的低而柔軟的健康枕頭為好,避免睡高枕。睡覺時(shí),宜讓孩子的整個(gè)肩背部一起置于枕頭上,以減輕頸部的屈力。不宜讓孩子長(zhǎng)期使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)。
3.臥姿的選擇:
(1)仰臥:脊柱得到支撐,呼吸順暢,可減輕背痛問題,又可避免臉部擠壓于床鋪上,減少因汗水分泌堵塞毛孔,從而長(zhǎng)出暗瘡的狀況??稍陔p下肢下方墊一塊軟枕,目的是降低椎間盤壓力,減少椎間盤后突傾向,同時(shí)降低髂腰肌和坐骨神經(jīng)的張力。
(2)側(cè)臥:側(cè)臥時(shí),位于下方的上肢肩關(guān)節(jié)可以屈曲90°,保持肘關(guān)節(jié)屈曲,前臂置于枕旁,髖、膝關(guān)節(jié)屈曲,膝關(guān)節(jié)處夾一軟墊。目的是讓髖關(guān)節(jié)和骨盆舒適,讓脊柱和頭盡量保持在一條直線上。側(cè)臥時(shí),則可以雙腿間夾被子或者枕頭,枕頭應(yīng)與肩同高,而且需要兩邊換著睡,避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊。
二、正確的坐姿
坐姿必須端正,青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間端坐,為避免彎腰或駝背,所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大于15°,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊,則更能維持腰椎的正?;《?。調(diào)節(jié)孩子書桌的高度,使之適合孩子自身情況,保持良好姿勢(shì),不要蹺二郎腿。
1.不要為孩子選擇過大的鞋子,這不是節(jié)約的好方法,因?yàn)楹⒆拥哪_比想象的要長(zhǎng)得快得多。過大的鞋子會(huì)讓孩子的下肢行走起來很不協(xié)調(diào),長(zhǎng)期如此,會(huì)加重脊柱的工作壓力,出現(xiàn)疼痛。
2.也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會(huì)讓他們?cè)谧呗窌r(shí),使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿著限制足踝活動(dòng)的長(zhǎng)靴,甚至是高跟、尖跟皮鞋。這樣會(huì)加重脊柱,尤其是腰部的負(fù)擔(dān)。美麗應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。
3.盡量避免赤足行走。尤其是夏季和溫暖時(shí)節(jié),足部受涼會(huì)促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。
四、科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉
鍛煉是預(yù)防脊柱側(cè)彎非常重要的方式,青少年可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如游泳、瑜伽、健身操等,以增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,同時(shí)也可以鍛煉背部和腰部的肌肉,有助于預(yù)防脊柱側(cè)彎。
五、注意鈣的補(bǔ)充,適當(dāng)曬太陽
曬太陽可以補(bǔ)充維生素D,維生素D促進(jìn)了我們?nèi)梭w鈣的吸收。曬太陽最好在早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)以后,這兩個(gè)時(shí)間段的陽光相對(duì)溫和一些,紫外線含量沒有那么強(qiáng)。曬太陽的時(shí)間,每天1小時(shí)左右,可以分成兩個(gè)時(shí)間段:上午一次,下午一次,每次20-30分鐘。
六、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)電腦等設(shè)備
長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)增加頸椎 和脊柱的負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致頸前屈,因此要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、電腦等設(shè)備。
七、均衡飲食
青少年在成長(zhǎng)發(fā)育期間需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì),特別是鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)等。這些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì): 骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育非常重要,可以幫助預(yù)防脊柱側(cè)彎和其他骨骼問題。建議多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、魚類、堅(jiān)果等。
最后,青少年在成長(zhǎng)過程中,應(yīng)該定期進(jìn)行體檢,早發(fā)現(xiàn),早治療。